08 maio7 dicas de alimentos que ajudam emagrecer no café da manhã

Manter uma rotina de exercícios, assim como uma alimentação equilibrada são fundamentais para quem deseja perder peso.

Ainda assim muitas pessoas ainda encontram dificuldade em chegar ao seu peso considerado ideal.

Isso acontece em boa parte dos casos porque as pessoas acabam não dando a devida importância à primeira refeição do dia, o café da manhã.

Uma vez que é a primeira ingestão de alimentos do dia, é fundamental começar com o pé direito. Mas como fazer isso?

Nós vamos contar para você – e vamos te mostrar 7 dicas de alimentos que ajudam a emagrecer no café da manhã. Vem conferir!

A importância do café da manhã na perda de peso

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do seu dia – assim como o almoço e o jantar, por exemplo.

Dessa forma, não acredite em quem diz que o desjejum atrapalha quem deseja perder peso – e por conta disso, elimina essa refeição do cardápio. 

Ou seja: cortar o café da manhã não é uma opção saudável, especialmente porque a tendência é que a fome na hora do almoço seja maior, e como consequência, a quantidade de alimentos ingeridos seja bem maior.

Escolher bem o que será ingerido na primeira refeição diária pode tornar o caminho para o peso desejado mais fácil, diferente do que dizem.

Como nas demais refeições, é importante balancear proteínas, carboidratos, frutas e gorduras saudáveis no café da manhã – sempre buscando evitar os açúcares.

E lembre-se: a atenção dada para a qualidade vale também para a quantidade. Ou seja, por mais equilibrada que seja sua refeição, vale a pena evitar quaisquer exageros.

7 dicas de alimentos que ajudam emagrecer no café da manhã

Mas quais são os alimentos que podem ajudar a emagrecer no café da manhã?

Nós temos algumas dicas certeiras para você, acompanhe a seguir:

Ovos

Os ovos são excelentes para o café da manhã por garantirem uma sensação de saciedade por um longo período. Assim, você vai precisar de refeições menores, o que é sempre interessante para quem quer perder peso.

Além disso, os ovos são ricos em proteínas e gorduras boas, além de vitaminas do complexo B, que contribuem com energia para o organismo. O consumo diário indicado é de até duas unidades.

Cereais Integrais

Outro alimento bem rico para o seu desjejum são os cereais integrais, que contribuem diminuindo o Índice Glicêmico de sua refeição e contribuem com a saciedade.

Outro benefício dos cereais é o fato de auxiliarem diretamente o intestino, garantindo seu bom funcionamento e levando ao desinchaço da região abdominal.

Iogurte Natural

Mais uma boa pedida para o café da manhã são os iogurtes naturais, que não contém conservantes em sua composição. Sua fermentação ocorre por conta de bactérias, que também auxiliam no funcionamento do intestino.

Além disso tudo, o iogurte natural tem proteínas e gorduras que contribuem para te manter saciado por períodos maiores de tempo.

Abacate

O abacate é uma das frutas mais indicadas para o consumo no café da manhã. Além de ser rica em “gorduras boas”, que fazem bem para a saúde quando consumidas com moderação, o abacate é rico em vitaminas e minerais que auxiliam a sensação de saciedade, diminuindo a vontade de comer.

Café Preto

O popular café preto pode ser um excelente aliado no café da manhã. Além de contribuir para que você se mantenha desperto, quem também acorda após uma pequena xícara da mistura é o seu organismo – o que vai auxiliar na manutenção da concentração pelo resto do dia.

Além disso, o café é termogênico, e contribui com a queima de calorias do corpo humano – o que auxiliar diretamente na perda de peso.

Frutas

Uma sugestão deliciosa para iniciar o dia com muitas vitaminas, minerais e antioxidantes para seu corpo é consumir frutas diversas. Aposte em diversidade de cores e sabores, nesta refeição que também vai diminuir seu apetite e fome até a hora do almoço. Para incrementar ainda mais esse prato, vale apostar na junção com os já citados cereais, ou mesmo fibras como  farelo de aveia, linhaça, chia e etc.

Gengibre

Um alimento que você pode incluir em seu cardápio para te auxiliar a levantar com bastante disposição é o gengibre. Pode bater pedacinhos pequenos e fazer sucos, que contribuem com o metabolismo acelerado e a termogênese do corpo.

Mais dicas para um café da manhã ideal

Além de adotar o consumo indicado destes alimentos que ajudam a emagrecer no café da manhã, existem outras pequenas ações que podem ser tomadas também durante  a primeira refeição do seu dia, para contribuir ainda mais com a perda de peso.

Dentre elas, podemos destacar:

• Procure preparar seu café da manhã com antecedência – refeições feitas às pressas dificilmente atendem os padrões de qualidade que você está buscando. Vale deixar os alimentos previamente separados na noite anterior;
• Evite o peito de peru – embora figure em diversos cardápios por contar com pouca gordura, um grande problema deste alimento são seus altos níveis de sódio e outros aditivos químicos, por ser um embutido;
• Fique sempre de olho nos rótulos dos produtos que você vai consumir – alimentos que aparentam ter menos gordura, podem apresentar altos índices de açúcar, etc. Confira e compare toda composição dos alimentos que for levar para casa;
• Use e abuse da criatividade, no momento de preparar pratos diferentes e saudáveis. Busque formas diferentes de combinar os alimentos citados acima – além de outros que possam ser recomendados por profissionais da alimentação, como nutricionistas;
• Tome seu café da manhã com calma, sem pressa – dessa forma, seu organismo absorve melhor os nutrientes, você aproveita melhor os sabores e a saciedade proporcionada pode ser maior.

Agora você já sabe como começar bem o seu dia, com alimentos que ajudam emagrecer no café da manhã. E se pretende conferir mais dicas de como manter sua saúde em dia, basta continuar acessando nosso Blog, além de conferir nossas redes sociais.

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