17 ago4 dicas infalíveis para alimentação e exercícios no inverno

Durante as estações geladas nosso corpo tende a gastar mais energia, para nos manter aquecidos. Com isso, a gente tende a se alimentar mais e com alimentos mais gordurosos e refeições mais pesadas.

Porém, é importante não se descuidar e continuar a praticar uma rotina saudável, intensificando os cuidados com a alimentação, assim como com a prática de atividades físicas, que também tem um papel importante para aumentar a imunidade neste período, além de auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Em 2020, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou uma cartilha de diretrizes que visa a conscientização contra o comportamento sedentário, recomendando que adultos entre 18 e 64 anos pratiquem, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada.

Confira agora 4 dicas para se alimentar e praticar exercícios físicos no inverno

Consumo de alimentos da estação

Para uma alimentação saudável e bem equilibrada, opte por alimentos da estação e que possam ser cozidos, para incentivar o aproveitamento de legumes e verduras. Batata-doce, brócolis, milho-verde, ervilha, inhame e abóbora são ótimas opções para serem consumidas nessa época do ano, seja em um refogado ou feitos no forno, com especiarias e temperos.

Atente-se para não diminuir o consumo de frutas também. Elas são excelentes aliadas na prevenção de doenças típicas do inverno, reguladoras do sistema imunológico e, também, fonte de água (nossa próxima dica). As frutas também podem auxiliar a diminuir a compulsão alimentar.

Você sofre com compulsão por doces? Saiba outras dicas de como diminuir esse vício em alimentos açucarados neste artigo.

Não esqueça de se hidratar!

Em épocas mais frias, normalmente, acabamos bebendo menos água, já que não temos a sensação de sede tão aparente como acontece no verão. Ande sempre com uma garrafinha na mão, para não se esquecer de se hidratar.

Tome água antes, durante e após os treinos, para evitar uma desidratação durante a prática de atividades físicas.

No inverno, outra dica para aumentar o consumo de água é por meio da ingestão de chás, sopas e caldos feitos em casa, com ingredientes naturais, para controlar a quantidade de sódio presente nessa alimentação.

Faça aquecimentos antes de se exercitar

Antes de iniciar qualquer atividade física é muito importante realizar aquecimentos. No inverno essa atenção é redobrada, para evitar lesões nas articulações e músculos. O aquecimento deve ser feito não só de forma geral, mas também focado nas regiões que serão ativadas no exercício que será praticado.

Proteja-se do frio

Em caso de atividades ao ar livre também é necessário alguns cuidados, principalmente com a vestimenta. Ela precisa, além de confortável, proteger regiões sensíveis às baixas temperaturas.

Itens como óculos, luvas, protetores térmicos de orelha e tocas são essenciais nessa época do ano, para proteger essas regiões e diminuir, assim, a perda de calor do corpo, além de ajudar a prevenir resfriados.

Mesmo depois que o inverno terminar, é importante continuar a fazer exercícios regularmente e se alimentar adequadamente, comendo em quantidades moderadas e de todo tipo de nutrientes. Lembre-se de fazer um acompanhamento médico.

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