22 janExercício é indispensável – e você pode fazê-lo em casa!

A atividade física é um dos principais pilares para a promoção de saúde e bem-estar. Os exercícios diminuem o risco de desenvolver doenças, melhoram o funcionamento do organismo e causam grande sensação de prazer e relaxamento.

No entanto, apesar dos benefícios proporcionados pela prática esportiva regular, mais da metade dos brasileiros não se exercitam o suficiente e o motivo mais utilizado para justificar o sedentarismo é a falta de tempo.

Se você também faz parte do time de brasileiros que não têm tempo de ir ao parque ou a uma academia, que tal transformar o ambiente doméstico num espaço favorável à prática de exercícios e usar recursos simples para incrementar o treino?

Mas, antes de saber como transformar a sua casa numa verdadeira academia, conheça os principais benefícios promovidos pela prática de atividades físicas.

O que você ganha ao praticar atividades físicas?

•         Melhora no funcionamento do coração

O exercício físico reduz o colesterol ruim, a pressão arterial e fortalece o músculo cardíaco. Combinado com uma dieta saudável, reduz o risco de desenvolver doenças coronárias.

•         Redução do risco de desenvolver diabetes tipo 2

A atividade regular ajuda na perda de peso e no controle dos níveis de glicose no sangue, prevenindo o aparecimento da diabetes tipo 2

•         Aumenta a capacidade o sistema imunológico

O exercício melhora a capacidade do corpo de bombear o oxigênio e os nutrientes necessários para alimentar as células que lutam contra bactérias e vírus.

•         Diminui a probabilidade de desenvolver doenças ósseas

Exercícios com levantamento de peso, corrida, caminhada ou musculação, reduzem o risco de osteoartrite e osteoporose nos ossos.

•         Ajuda a reduzir o risco de alguns tipos de câncer

Manter o corpo em movimento equilibra os níveis de hormônio e reduz os riscos de desenvolver câncer no intestino, no endométrio e na mama.

Descubra como se exercitar sem sair de casa

Agora que você já conhece os inúmeros benefícios da atividade física para a saúde, confira nossas 5 dicas de como se exercitar em casa usando recursos simples e gastando pouco. Veja a seguir:

1.    Utilize o peso corporal para fortalecimento muscular

Atividades físicas como levantamento de peso podem estimular a construção muscular quando combinadas com ingestão adequada de proteínas.

Inicialmente não é preciso investir em equipamentos como halteres, kettlebells ou barra de flexão. O peso do seu próprio corpo já é um grande aliado na hora de trabalhar músculos superiores e inferiores.

Com ajuda de uma cadeira, ou mesmo de uma parede, é possível realizar sequências de repetições, como agachamentos e flexões, e ganhar resistência muscular.

2.    Aposte na dança para exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a sua respiração e frequência cardíaca rapidamente. Esse tipo de atividade ajuda a manter o coração, os pulmões e o sistema circulatório saudáveis.

Que tal arrastar o sofá da sala para o lado, colocar uma música animada para tocar e dançar como se estivesse numa festa? 45 minutos, de 3 a 5 vezes na semana, já te trará incríveis resultados!

3.    Baixe aplicativos para treinar em casa

Seja para iniciantes ou experts, os apps se tornaram o braço direito de quem se exercita dentro de casa. Na loja de aplicativos do seu celular ou tablet é possível encontrar vários aplicativos que ensinam treinos para diversas modalidades esportivas – e muitos deles são gratuitos.

O uso dos aplicativos para treinos pode te ajudar a encontrar o seu tipo favorito de exercício, além de te dar confiança ao acompanhar seus marcos de progresso.

4.    Explore espaços da sua casa

Sua casa tem um quintal? Se sim, explore esse espaço para fazer caminhadas e corridas. Estabeleça o percurso em volta dele e o tempo de atividade. Conforme for ganhando resistência, trace outras metas e aumente o número de voltas.

Mora em apartamento? Então, faça da escada sua melhor amiga! Crie desafios e ultrapasse as metas estabelecidas aumentando o número de lances de escada ou mesmo subir alternando a passada de dois em dois degraus.

5.    Garrafas para aumentar a carga muscular

Se você ganhou força muscular usando o peso do próprio corpo e sentiu que precisa aumentar a carga, aposte nas garrafas! Você pode usar garrafas de água de 1L, garrafões de produtos de limpeza de 3L e até mesmo enchê-los com grãos para reforçar ainda mais a carga.

Mas fique atento ao seu corpo e respeite seus limites. É sempre melhor ir devagar e sempre do que ter que parar no meio do caminho por não respeitar suas limitações.

Vamos começar a se exercitar ainda hoje?

O melhor momento para começar a se exercitar é agora, por isso, faça pequenas mudanças na rotina, inclua novos hábitos na sua vida e lembre-se que prezar pela sua saúde também é uma forma de carinho.

Essas dicas te ajudaram de alguma forma? Então, continue acompanhando o nosso blog e redes sociais, e fique por dentro de hábitos, práticas e procedimentos que contribuem com a sua saúde e qualidade de vida.