07 fevDicas de exercícios físicos fáceis de incluir no dia a dia

Mudar os hábitos para ter uma melhor qualidade de vida é algo que muitas pessoas desejam e acabam não fazendo por acreditar que precisam pagar por academias caras ou esperar o melhor momento para realizar exercícios físicos. Mas é aí que se enganam.

De acordo com recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), praticar pelo menos 150 minutos semanais de exercícios físicos, o equivalente a 30 minutos diários, é o que pode contribuir para a prevenção e tratamento de doenças crônicas, como a diabetes.

Segundo o Ministério da Saúde, aumentou-se o incentivo à prática regular de exercícios físicos no Brasil nos últimos anos, contribuindo para uma vida mais saudável da população.

Você já possui uma vida ativa? Se dedica a tirar alguns minutos do dia para realizar uma atividade física? Como tem cuidado da sua saúde?

Se o seu problema for tempo, já pensou que pode realizar um exercício físico enquanto se desloca para o trabalho ou durante o período em que está fazendo os seus afazeres domésticos?

Para te ajudar a começar essa mudança na sua vida hoje mesmo, separamos algumas dicas de exercícios físicos fáceis de incluir no dia a dia. Confira:

Exercícios Físicos Aeróbicos

Eles podem ser de baixa, moderada ou alta intensidade. Os exercícios aeróbicos são excelentes para o controle arterial, melhorar o condicionamento físico, assim como a resistência cardiorrespiratória. Conheça algumas opções:

1 – Caminhada ou corrida;

2 – Subir escada;

3 – Pular corda;

4 – Polichinelos;

5 – Corrida estacionária;

6 – Hiits.

Exercícios Físicos de Fortalecimento Muscular

Além de sair do sedentarismo, a prática de exercícios também é indicada para quem busca perder peso sem o auxílio de cirurgias. E os exercícios físicos de fortalecimento muscular, aliados a um aeróbico, são importantíssimos nessa jornada.

Geralmente são feitas séries de exercícios específicos segmentados pelos grupos musculares a serem trabalhados. 

Não se esqueça de fazer um alongamento antes e depois das práticas de fortalecimento muscular. Aquecimentos também são bem-vindos.

Conheça algumas sugestões: musculação, dança, abdominais e lutas.

Você também pode adaptar essa rotina para fazer sem precisar sair de casa. Experimente realizar agachamentos, flexões de braço, elevação das pontas dos pés (para fortalecer as panturrilhas), tríceps no banco, entre outras opções. Procure vídeos guiados para aprender os movimentos e cuidado para não se machucar.

Emagrecer sem cirurgia

Começar a praticar algum dos exercícios físicos que listamos acima é o começo para mudar de uma situação sedentária para uma vida mais ativa e saudável. 

Claro, é importante não se descuidar com a alimentação, colocando mais alimentos ricos em proteínas e fibras no dia a dia e evitando processados, frituras e açucarados. 

Um é aliado do outro quando o assunto é emagrecimento. 

Você acha que já tentou de tudo e não consegue perder peso? Saiba que existe uma alternativa aliada às práticas de exercício e alimentação saudável e que não é invasiva: a colocação do balão gástrico e a gastroplastia endoscópica.

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