29 abrPorque o sono é importante para a perda de peso

Quem deseja perder peso provavelmente já recorreu à diversos métodos e técnicas diferentes.

Desde dietas inusitadas, até a prática de atividades físicas. Em último caso, há sempre a opção por métodos com o auxílio médico – seja com intervenção cirúrgica, ou sem a necessidade de cirurgia.

Mas um ponto fundamental para quem deseja se manter dentro do peso considerado ideal é ter uma boa noite de sono. Isso mesmo: sonhar com a perda de peso pode ajudar contribuir para, de fato, perder peso.

Agora… como é essa história de que dormir bem ajuda a perder peso? 

Nós te explicamos logo a seguir o quanto uma boa noite de sono é importante para a perda de peso!

Dormir mal: mais chances de engordar

Noites de sono mal dormidas podem ser verdadeiros pesadelos para quem está querendo perder peso.

Diversos estudos realizados mundo afora comprovam a afirmação de que a qualidade de suas noites de sono influencia diretamente na manutenção, ou não, do seu peso corporal.

É o caso de uma pesquisa de 2004, publicada na revista Annals Of Internal Medicine. Segundo ela, bastam apenas duas noites maldormidas consecutivas para que o metabolismo e seu organismo saiam do funcionamento normal. Dessa forma, cresce a produção da grelina, hormônio que causa fome, e diminui a leptina, substância que atua reduzindo o apetite.

De forma prática, as pessoas analisadas aqui comiam até 20% mais do que fazem após uma noite tranquila de sono.

Quem reforça essa teoria é a pesquisa de 2011, publicada no periódico científico American Journal of Clinical Nutrition. O resultado final aqui diz que as pessoas que dormem mal, consomem cerca de 300 calorias a mais no dia seguinte.

Os benefícios de uma boa noite de sono

Como foi possível notar, de acordo com o indicado nos estudos que observamos, logo de cara é possível notar que uma boa noite de sono aumenta a produção do hormônio que causa saciedade.

Além disso, dormir bem traz outros tipos de benefícios para o corpo humano, e como consequência, para o bom funcionamento do metabolismo e perda de peso.

É durante o sono que também é produzida, em maior quantidade, o hormônio responsável pelo crescimento – que é fundamental para quem deseja perder peso. Além de contribuir com a redução da gordura corporal, manutenção da massa magra nos músculos e renovação celular, essa substância também é importante para o fortalecimento do sistema de imunidade.

Se você anda muito estressado, saiba que esse é um problema que uma boa noite de sono pode ajudar a combater – e que é bastante prejudicial para você e seu peso.

Quando estressados, produzimos mais hormônios como a adrenalina e o cortisol, que atrapalham o processo de queima de gordura e formação de massa magra pelo nosso organismo. Além disso, eles também aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que é mais um fator que atrapalha quem pretende atingir o seu peso considerado ideal.

Melatonina: você conhece?

Como estamos falando sobre hormônios diretamente relacionados ao sono e a perda ou ganho de peso, precisamos falar também sobre a melatonina.

Ela nos ajuda a dormir melhor, o que consequentemente, amplifica todos os benefícios que o sono nos fornece. Mas ela consegue fazer mais do que isso.

A melatonina também atua neutralizando o efeito dos radicais livres, que contribuem para o envelhecimento precoce. E também controla a produção de hormônios femininos, que contribuem para o combate ao acúmulo de gordura.

Falando no acúmulo de gordura, uma análise publicada recentemente no Journal Of Pineal Research apontou que a deficiência na produção de melatonina diminui o funcionamento do metabolismo e aumenta o apetite. E claro, tudo isso é ruim para quem quer perder peso.

E como nós sabemos, uma boa noite de sono também é capaz e nos proporcionar maior disposição no dia seguinte, o que é excelente para quem realiza práticas esportivas. Estas que são algumas das melhores aliadas para a perda de peso, por conta da grande queima de calorias que proporcionam.

Mas se o sono é importante para a perda de peso, como ter uma boa noite de descanso para fugir de todos esses problemas que podem surgir?

Dicas para dormir melhor

Nós temos algumas dicas que podem ser bem úteis para tornar suas noites de sono mais proveitosas, e saudáveis.

Coloque em prática alguns dos seguintes hábitos se você quer contar com os benefícios que o sono tem a oferecer:

• Crie e respeite uma rotina com horários para dormir e acordar;
• Evite dormir assistindo TV, celular ou qualquer aparelho que emite luzes;
• Sons relaxantes, ou mesmo aplicativos podem contribuir;
• Uma boa leitura antes de dormir pode ser relaxante;
• Evite luzes no local onde for dormir;
• Um breve cochilo durante o dia pode ajudar em sua noite de sono;
• Pratique exercícios físicos regularmente – até 3h antes de dormir;
• Evite tomar café, ou qualquer produto com cafeína durante a noite;
• Existem chás que tem funções calmantes;
• Vale a pena utilizar óleos essenciais ou mesmo incensos relaxantes;
• Procure dormir em um ambiente confortável e silencioso;
• Diminuir, ou mesmo reduzir o consumo de bebidas alcoólicas pode contribuir bastante.

Agora que você já sonhou com a perda de peso, trate de acordar e colocar esse objetivo em prática – sua saúde agradece.

Para isso, conte com as dicas que fornecemos constantemente aqui em nosso blog, ou mesmo em nossas redes sociais.

E claro: se quiser entrar em contato conosco, basta clicar aqui e vir bater um papo. Será um prazer enorme!