27 agoSaiba como emagrecer com a reeducação alimentar

O dilema das dietas, a busca pelo corpo perfeito e as comilanças constantes, principalmente quando se tem uma compulsão por doces, estão sempre presentes no dia a dia das pessoas. Esse padrão de comportamento gera resultado no corpo por longos anos. A barriga aumenta, o braço fica grosso e por fim, aquele medo de subir na balança e ver que ganhou os quilos indesejados. Logo vem a reação “preciso emagrecer”. Você passa por isso? Quem não passa não é mesmo? Homens e mulheres de todas as idades em algum momento já passaram ou estão vivendo esse dilema.

Apesar de existirem promessas milagrosas para perder 10 quilos em um mês, a verdade que nem todos gostam de ouvir, mas é o que traz resultado para a vida toda e não para um tempo dela, é que para emagrecer a reeducação alimentar precisa ser colocada em prática diariamente ou seja, ter uma alimentação balanceada.

Sabe aquela frase “um passo de cada vez”? É o mantra da reeducação alimentar. Mudar a sua relação com a comida, a maneira como você pensa sobre ela e ingere no seu corpo leva um tempo e precisa ser uma decisão e estar disposta a mudança de comportamento.

É importante que a reeducação alimentar seja feita sob orientação do nutricionista, pois deve ser um processo gradual e que deve ter em conta os hábitos alimentares e estilo de vida anteriores. Além disso, o profissional pode fazer uma avaliação e determinar quantos quilos devem ser perdidos para que possa ser alcançado o peso ideal para a idade e altura, de forma que sejam prevenidas complicações para a saúde. Por falar nisso, você sabe qual é o seu peso ideal? Esse já é um bom começo para iniciar o processo de reeducação alimentar.

Como iniciar uma reeducação alimentar?

Para iniciar o processo de reeducação alimentar é preciso ter em mente qual o seu objetivo. Além do esforço e dedicação. Os deslizes acontecem e fazem parte do processo, o que não faz parte é deslizar o tempo todo. A reeducação não é fácil, por isso é importante entender que mudar a sua relação com o alimento é lento e gradual. Tenha em mente que é uma mudança para a vida toda, não precisa ter pressa. A pressa gera mais ansiedade e a chance de desistir aumenta.

Mudar o estilo de vida é outro passo importante que precisa ser feito e envolve outras ações, como mudança de comportamento alimentar começando pelo café da manhã, prática de atividade física, abandono de tabagismo, controle do stress, qualidade do sono, controle de doenças, a fim de otimizar os resultados benéficos da mudança alimentar, melhorar a saúde e a qualidade de vida.

Dicas para uma reeducação alimentar

Reflita de onde vêm os alimentos que você consome. Sem dúvida os alimentos que vêm da natureza, os orgânicos, são muito mais nutritivos.
Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação. Limite os processados e evite os ultras processados.
Fique de olho no rótulo dos alimentos. Desconfie de enormes listas de ingredientes, principalmente os que você não faz ideia do que seja.
Não se preocupe apenas com as calorias que você consome, mas sim com a qualidade nutricional dos alimentos.
Saia do sedentarismo. Pratique uma atividade física que você goste.
Beba água, a hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber DE 30 A 40 ML/KG /PESO/DIA, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia. Evite ao máximo tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, e não ajudam a te hidratar.
Escolha melhor os alimentos, as saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificam o sabor. Cozinhar os legumes com ervas e especiarias pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.

Conclusão

O emagrecimento através da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demora para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas.

Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar nenhum dia, por 3 semanas garante que a reeducação alimentar tenha um bom início e vai se manter, e assim fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro. A alimentação colorida é importante para uma dieta balanceada.

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