24 nov5 dicas de como diminuir o inchaço e evitar a retenção de líquidos

Muito além de uma preocupação estética, o inchaço é um fenômeno que causa bastante incômodo, principalmente para as mulheres. Esse desconforto geralmente é resultado da retenção de líquidos, que pode ser consequência de diferentes causas: de doenças renais ou cardíacas a disfunções no metabolismo, TPM, alterações hormonais, alimentação rica em sódio ou, até mesmo, baixo consumo de água durante o dia.

Se você passa por isso, é fundamental que investigue quais as causas da retenção de líquidos já que determinadas situações requerem um acompanhamento médico, que irá te orientar em como diminuir o inchaço do seu corpo. Entretanto, adotar alguns hábitos mais saudáveis pode ser um excelente caminho a ser seguido.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que irão te ajudar nesse processo.

Confira 5 dicas de como diminuir o inchaço e melhorar a qualidade de vida

1. Beba bastante líquido

Além de manter a pessoa hidratada, a água contribui com a melhora da circulação sanguínea, melhora do processo de digestão e para o emagrecimento. É recomendado que se consuma ao menos 1,5 litro de água por dia. Você tem consumido quanto?

Outra dica interessante é consumir alimentos ricos em água como a melancia, o pepino, o abacaxi e o tomate. Eles possuem propriedades diuréticas que ajudam a eliminar o líquido em excesso no organismo.

Você sabia?

Alguns chás possuem propriedades diuréticas que ajudam a aumentar a quantidade de urina produzida e eliminada. Inclua o consumo de chás de hibisco ou de salsinha, por exemplo. Eles ajudam a diminuir a concentração de sódio no corpo, diretamente relacionada à retenção de líquidos.

2. Priorize proteínas magras

As proteínas magras são aqueles alimentos ricos em proteínas e com menor quantidade de gordura. Alguns desses alimentos agem como diurético natural, atuando na eliminação do excesso de água.

Você sabia?

Planejar um cardápio semanal pode fazer toda a diferença na hora de organizar as suas refeições. Com isso, você conseguirá distribuir o consumo de proteínas magras como ovos, queijos magros, soja, peixes e aves no seu dia a dia.

3. Adote chás com cafeína em sua dieta

Chás com cafeína ajudam na liberação de toxinas e do excesso de líquidos. Desse modo, eles proporcionam benefícios como diminuir o inchaço e regular o seu metabolismo.

Você sabia?

Geralmente, associamos a cafeína apenas ao café e muitas vezes nem imaginamos que essa substância está presente também em chás como hibisco, chá verde, branco, dente de leão, alfafa e cavalinha. Escolha o de sua preferência e inclua na sua rotina.

4. Caminhe ou pratique atividades físicas diariamente por pelo menos 15 minutos

Praticar exercícios físicos traz inúmeros benefícios e é fundamental para desinchar, já que favorece a circulação e impede a retenção de líquidos. Permanecer longos períodos sentado ou deitado contribui para que suas pernas fiquem mais inchadas e pesadas. Por isso, pratique exercício físico e faça pequenas pausas ao longo do dia para alongar e movimentar o corpo.

Você sabia?

Uma pesquisa publicada em 2011 pela revista “The Lancet” concluiu que realizar caminhadas diariamente por pelo menos 15 minutos pode aumentar a expectativa de vida em três anos. E então? Bora caminhar?

5. Alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada, rica em potássio, também é essencial para desinchar. Alimentos como castanha do Pará, espinafre, semente de abóbora, acelga, amendoim sem sal, abacate, banana, coco seco, levedura de cerveja, ameixa seca e pera ajudam a eliminar o sódio em excesso no organismo.

Você sabia?

Uma boa maneira de reduzir a ingestão de sódio, um dos grandes responsáveis pela retenção de líquidos no organismo, é substituir o sal por sal de ervas. Outra mudança importante é evitar o consumo de alimentos como presunto, salsicha, sopas e temperos prontos, picles e azeitonas, todos eles ricos em sódio.

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Mudar hábitos e adotar uma vida mais saudável traz inúmeros benefícios a pequeno, médio e longo prazo. Reflita sobre a sua maneira de consumir alimentos e a sua relação com o seu corpo. Se algo te incomoda, comece a sua transformação. As grandes mudanças nascem de dentro para fora e envolvem comprometimento consigo mesmo. E então, vamos melhorar seus hábitos?

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