18 dezComo vencer o efeito sanfona

Quem já perdeu peso sabe que manter alguns cuidados é necessário, uma vez que qualquer desatenção e todo esforço pode ter sido em vão.

Da mesma forma, quem também pretende aderir a um novo estilo de vida e emagrecer, precisa saber que perder peso é apenas uma das etapas desse longo processo. A outra, considerada mais difícil por muitos especialistas e pacientes, é manter-se dentro do novo peso adquirido.

Neste sentido, pacientes que usam ou desejam aderir ao método de emagrecimento com o auxílio do Balão Gástrico precisam ficar atentos a uma questão que assombra muitos dos usuários deste e de outros métodos de perda de peso: o efeito sanfona.

Mas você sabe o que é, realmente, o efeito sanfona? Quais são as suas causas, seus efeitos negativos sobre o paciente? E mais importante: como se manter bem longe dele?

Pois você vai saber tudo isso agora, neste artigo que lhe preparamos. Vem conosco e dê um adeus definitivo aos quilos extras eliminados!

O que é o efeito sanfona?

O efeito sanfona, basicamente, é o nome que se dá ao processo de perda e reganho de peso constante.

Normalmente, ele surge por conta de dietas rápidas ou cardápios que incluem a retirada ou exclusão de uma ou mais refeições diárias.

Dessa forma, seu corpo passa a absorver menos calorias do que é necessário para gerar energia. Assim, o seu metabolismo se torna mais lento, ou seja, seu organismo “queima” os alimentos que você ingeriu, para criar energia, com menos intensidade. Ao retornar para uma alimentação normal – que é o que costuma acontecer após esses períodos de dieta – seu metabolismo não consegue mais dar conta de criar energia com todo alimento ingerido, o que resulta em ganho de peso.

Assim, o mais comum é que a pessoa volte a ganhar todo o peso que perdeu durante a dieta – e mais do que isso, em muitos casos.

E claro, como é de se imaginar, esse processo de ganhar, perder e ganhar peso novamente não é nada benéfico para nosso organismo.

Quais os maiores riscos do efeito sanfona?

Logo de cara, podemos dizer que o efeito sanfona altera a autoestima do paciente, uma vez que ver todos os resultados para a perda de peso desaparecerem pode ter grandes efeitos psicológicos. Aqui, podem surgir efeitos que contribuam com um ganho de massa corporal ainda maior, uma vez que fatores como a ansiedade e o estresse são, em diversos casos, alguns dos principais causadores da má alimentação, e posterior processo de ganho de peso.

Outro ponto que causa preocupação aos que entram nesse efeito sanfona com o peso corporal é o coração.

Um estudo indicou que as alterações constantes de peso tem colocado o sistema cardiovascular em constante estresse, além de causar efeitos negativos também na pressão sanguínea, ritmo cardíaco, glicose sanguínea (que diz respeito diretamente ao nosso último texto sobre Índice Glicêmico), níveis plasmáticos de lipídios e níveis de insulina.

Outro artigo publicado com base em trabalhos da Associação Americana do Coração comprovou que mulheres que passaram pelo efeito sanfona têm um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares – e no cérebro.

E é sempre importante lembrar que os riscos do efeito sanfona não se restringem apenas aos portadores de sobrepeso ou obesidade. Isso porque pessoas com peso considerado normal para seu padrão e biótipo também buscam dietas rápidas de fim de ano, para o carnaval, verão, etc.

Portanto, já temos plena consciência de que é preciso se manter longe desse efeito sanfona. Agora, como fazer isso?

Dicas valiosas para vencer o efeito sanfona

Se você deseja se manter dentro do peso alcançado, e evitar todos esses problemas que mostramos há pouco, temos algumas dicas certeiras para você.

Vale sempre lembrar que todas essas dicas também se aplicam à você, que já faz uso ou ainda pretende aderir ao Balão Gástrico, para conseguir perder peso sem a necessidade de cirurgia. Fique de olho:

Acompanhamento multidisciplinar

No caso dos pacientes que se submetem ao uso do Balão Gástrico, ao menos aqui na Clínica EDT, existe todo a necessidade pelo acompanhamento multidisciplinar que acontece após o procedimento de inserção do Balão. Ou seja: uma equipe formada por nutricionista, psicólogo e profissionais da área de educação física, vai unir forças para ajudar a criar no paciente um novo estilo de vida. Dessa forma, seu corpo será preparado aos poucos para se adaptar, definitivamente, ao novo modo de vida que você pretende encarar.

Reeducação Alimentar

O corpo humano tem seu funcionamento semelhante ao de uma máquina, no sentido de que o organismo funciona dentro de uma rotina programada. Assim, essas dietas relâmpagos e demais métodos “emergenciais” tendem a causar com mais frequência o efeito sanfona nas pessoas.

Por isso, o mais indicado é reeducar a alimentação para dar ao corpo, de maneira lenta e contínua, a nova rotina e programação à qual ele será integrado.

Esse método serve inclusive para que o corpo esqueça os padrões anteriores, de alimentação e maneira como metabolismo funciona – uma vez que muitos médicos creem em uma certa memória do organismo.

O paciente que se submeteu ao uso do Balão Gástrico já tem plena consciência de que sua alimentação precisa mudar, se ele quiser ver os efeitos acontecerem de fato.

Além do mais, é sempre bom lembrar que essa história de dietas com data para começar e terminar, ou mesmo aquelas que acontecem apenas durante a semana é uma furada. Esses são gatilhos para que o efeito sanfona atinja você.

Alimentação Saudável

Como já falamos sobre a reeducação alimentar, vale a pena citar aqui alguns hábitos saudáveis que você pode incluir em sua dieta definitivamente – e assim, dar adeus ao tão indesejado efeito sanfona. veja só:

• Evite o consumo de açúcar proveniente de cana e da farinha de trigo branca, bem como de seus derivados;
• Proteína deve fazer parte de todas suas refeições. Por isso, invista em carne, ovos e leite e seus derivados;
• Também são fonte de proteínas sementes como girassol e abóbora, oleaginosas (castanhas, amêndoas), leguminosas (feijão, ervilha) e cogumelos;
• Dê preferência para gorduras consideradas boas, como azeite de oliva extra virgem e abacate;
• Garanta que seu prato seja o mais colorido possível;
• Tenha sempre por perto uma tabela nutricional dos alimentos, para garantir o consumo daqueles com a maior quantidade de proteína, fibras e menor quantidade de gorduras saturadas.

Evitar dietas muito restritivas ou “da moda”

Como já deixamos bem claro durante este artigo, é fundamental evitar quaisquer dietas que se intitulam milagrosas, que sejam muito restritivas ou que tenham prazo definido. Isso porque as mudanças causadas ao organismo não são verdadeiramente absorvidas, fazendo com que o metabolismo se torne mais lento, e consequentemente, a queima de gordura do corpo.

Além disso, por serem curtas, as dietas também não permitem ao paciente que assimile, de fato, um novo modo de vida – incluindo aí uma reeducação alimentar e a inclusão de exercícios físicos.

Portanto, nada de dietas desse tipo – nem mesmo aquelas que valem apenas para o fim do ano. Quando muito severas, elas podem acabar gerando alterações de humor no paciente, além de dores de cabeça e cansaço.

É hora de aderir às Atividades Físicas

Se você não for praticante de atividades físicas saiba que chegou o momento de começar a aderir a elas. Isso porque especialmente durante o tempo de readaptação e perda de peso, os exercícios defendem e fortificam o sistema muscular por alterar a taxa metabólica neste período. Assim, o corpo consegue queimar mais gordura no corpo, especialmente quando em repouso.

Mas não se prenda apenas às academias: exercícios que aumentam sua taxa cardíaca e fortalecem os músculos são bem vindos. Por isso, procure atividades aeróbicas, bem como caminhada, bicicleta e natação.

Portanto, agora que você já conhece todos os malefícios do efeito sanfona, bem como algumas dicas para se manter longe desse problema, mantenha a atenção redobrada.

Então, sinta-se à vontade para entrar em contato conosco e enviar suas dúvidas, questionamentos e sugestões sobre este ou qualquer um dos outros assuntos que já tratamos em nosso blog. Aliás, vale a pena ficar sempre de olho por aqui, pois assuntos que são de seu interesse, e da sua saúde, sempre estarão em destaque!